Hardlopen in combinatie met een krachttraining

Als je een recreatieve loper of fietser vraagt naar krachttraining staan ze meestal niet meteen te popelen om te beginnen. Hun hart gaat niet voor niks sneller kloppen bij het buiten trainen en kilometers maken in een groenrijke omgeving. ‘Dan loop ik wel een extra rondje om de sportschool’ hoor je ze denken. Daarnaast zijn hardlopers bang om héél breed of té zwaar te worden van trainen met gewichten en dat dit zal lijden onder de prestaties. Toch gaan steeds meer hardlopers geloven in het belang van krachttraining, en niet zonder reden! We vertellen je waarom hardlopen en krachttraining juist een hele goede combinatie is.

Bevordering van prestaties

Bij hardlopen gebruik je spieren op een andere manier dan bij krachttraining. Dit beïnvloedt de ontwikkeling van de spier en spierwerking. Vooralsnog denken wetenschappers dat een hardloper voornamelijk baat heeft bij krachttraining door de versterking van de spieren en een betere aansturing van de spiervezels. Dit gebeurt door een toegenomen gebruik van verminderd grondcontact tijdens het lopen. Oftewel: je bent beter en efficiënter in staat om je zenuwstelsel en spieren te gebruiken om een hardloopbeweging te maken. Een hardloper die naast zijn duurtraining nog specifieke krachttraining doet, zal op de lange termijn efficiënter en daarmee harder lopen.

Krachttraining ter blessurepreventie

Bij blessurepreventie denk je bij hardlopen snel aan een goede loopschoen of  bij fietsen aan een fiets op maat. Helaas dan ben je er dan nog niet. Met krachttraining als blessurepreventie zorg je dat je spieren sterker worden, en dan juist de kleine spieren en-of spieren waarvan je niet wist dat ze bestonden. Juist die zorgen ervoor dat de belangrijke spieren zoals de heupen en knieën de lange trainingen aan kunnen.

Door krachttraining gaat dus niet alleen je prestatie vooruit, je zal ook merken dat je minder snel geblesseerd raakt en je makkelijker de belastbaarheid kan opbouwen. Je lichaam is hier namelijk sterk genoeg voor. Wil jij ook krachttraining toevoegen aan je hardloopschema? Onze trainers stellen met alle liefde een persoonlijk trainingsschema voor je op dat past bij jouw doelen.