Verschillende sportdrankjes op een rij

Tijdens het sporten is het belangrijk om goed te blijven drinken wanneer je veel zweet. Je ziet vaak sportdranken met elektrolyten die ‘zogenaamd’ heel goed voor je zijn. Maar wat zijn deze elektrolyten? Waarom zijn elektrolyten zo belangrijk tijdens het sporten? Elektrolyten zijn belangrijke mineralen/zouten van in het lichaam met meerdere functies. Door een tekort aan elektrolyten werken een aantal functies minder goed, wat uiteindelijk leidt tot een verminderde sportprestatie. Nu denken sommige mensen misschien; laat ik voortaan vóór of tijdens het sporten sportdrank drinken met veel elektrolyten om mijn sportprestaties hoog te houden. maar dit hoeft echter niet!

Waar zijn elektrolyten goed voor?

Elektrolyten zijn belangrijke zouten in het lichaam. Een aantal van deze zouten zijn onder andere: natrium, kalium, calcium en magnesium. Elke elektrolyt heeft zijn eigen functies in het lichaam:

  • Natrium, regelt vochtbalans, bloeddruk en zorgt voor goede werking van spier- en zenuwcellen. 
  • Kalium, regelt net als natrium de vochtbalans. 
  • Calcium, zorgt voor opbouw en onderhoud van botten en zorgt voor een goede werking van spier- en zenuwcellen. 
  • Magnesium, zorgt voor vorming van bot en spieren en zorgt voor een goede werking van zenuwcellen. 

Je kunt je vast voorstellen dat al deze functies cruciaal zijn tijdens het sporten. 

Wanneer je lichaam heel warm is, moet je zweten om de warmte kwijt te raken en moet je vochtbalans geregeld worden. Tijdens het sporten moet de bloeddruk geregeld worden om zo voldoende bloed naar de spieren te laten komen. Tot slot moeten spieren en zenuwen het goed doen om alle bewegingen soepel te laten verlopen. Zijn deze functies verminderd, dan zijn ook de sportprestaties minder. 

Zweten

Zweet bestaat niet alleen uit vocht maar ook onder andere uit elektrolyten. Wanneer je veel zweet tijdens het sporten verlies je ook een bepaalde hoeveelheid elektrolyten. Het is belangrijk om 1,5 keer zoveel vocht in te nemen dan de hoeveelheid vocht die je eruit hebt gezweet tijdens het sporten. Bij een gewone training onder normale weersomstandigheden loop je weinig kans om een tekort aan elektrolyten te hebben. Wanneer het boven de dertig graden is én je intensief sport kun je zoveel zweten, dat je een tekort krijgt aan vocht en elektrolyten met als gevolg bijvoorbeeld hoofdpijn of misselijkheid. Ondanks dat je niet snel een tekort hebt aan deze elektrolyten is het wel belangrijk om verloren vocht en elektrolyten aan te vullen na het sporten. 

Aanvullen met sportdranken 

Voor het aanvullen van de elektrolyten komen we gelijk op de vraag, kun je elektrolyten bijvullen met sportdranken? Dit kan zeker, alleen is het wel goed om mee te nemen dat er verschillende soorten sportdranken zijn. De verhouding elektrolyten en suikers die in een sportdrank zitten bepalen hoe makkelijk je deze stoffen kan opnemen in jouw lichaam. 

  • Hypotone sportdranken hebben een lagere verhouding van suikers en elektrolyten. 
  • Isotone sportdranken hebben ongeveer eenzelfde verhouding van suikers en elektrolyten. Doordat de verhouding van suikers en elektrolyten gelijk of lager is dan in het lichaam kan dit goed opgenomen worden. 
  • Een hypertone sportdrank heeft een hogere verhouding van suikers en elektrolyten waardoor dit niet goed opgenomen kan worden. 

Deze sportdranken hebben voor het bijvullen van elektrolyten niet het gewenste effect.

Hypertone sportdranken zijn onder andere energydranken, frisdranken en vruchtensappen. 

Aanvullen met voedingsmiddelen 

Om de elektrolyten na het sporten aan te vullen zijn in principe geen sportdranken nodig, waar allerlei chemische stoffen in zitten of heel veel suikers. In gewone voedingsmiddelen zitten genoeg elektrolyten om dit bij te vullen. 

  • Natrium, zit over het algemeen voldoende in het gewone voedingspatroon van mensen. Overal waar zout aan is toegevoegd heeft natrium.
  • Kalium, zit in bijna alle voedingsmiddelen, vooral in groente, fruit, aardappelen, vlees, vis en noten.  
  • Calcium, zit veel in melkproducten en groene groenten 
  • Magnesium, zit veel in volkorenproducten, melkproducten, noten, groente en vlees.  

Aangeraden wordt om elektrolyten na het sporten aan te vullen en niet vooraf. Teveel elektrolyten kan tijdens het sporten voor maag of darmproblemen zorgen. Daarbij is een volle maag van (teveel) eten of (teveel) drinken tijdens het sporten nooit fijn. 

Elektrolyten zijn belangrijke zouten in het lichaam. Ze hebben als functie vochthandhaving met betrekking tot botten, spieren en zenuwen wat belangrijk is voor en tijdens het sporten. Een tekort aan elektrolyten komt niet vaak voor maar na het sporten moeten ze wel aangevuld worden. Het aanvullen kan met isotone of hypotone sportdranken, maar het is nog beter om elektrolyten met gewone voedingsmiddelen aan te vullen.  

De meeste mensen weten ondertussen wel wat een Personal Trainer is en doet. Maar wat zijn eigenlijk precies de voordelen ervan? Waarom is sporten met een trainer zoveel leuker en beter dan alleen sporten? Dat hebben we even op een rijtje gezet.

1. Eén-op-één aandacht

Tijdens een personal training ben je één op één bezig met jouw trainer. Hij of zij bereidt de trainingen voor en zorgt dat deze goed verloopt. De training is helemaal gericht op jouw doelstellingen. Een voorbeeld hiervan is dat alle oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd, maar ook hoe vaak en hoelang je iedere oefening doet. Naast de training zelf is er ook ruimte voor om het te hebben over bijvoorbeeld voeding of mentale punten waar je tegen aanloopt.  

2. Persoonlijke doelstellingen maken en evalueren

De Personal Trainer gaat samen met jou kijken wat de doelstelling is. Als de doelstellingen vast zijn gesteld gaat de trainer hiervoor doelgericht een plan opstellen. De trainer en jij willen namelijk van A naar B, maar welke route is hiervoor het beste geschikt voor jou? Als dat duidelijk is, kan je samen gemotiveerd aan de slag. 

Het plan wordt vervolgens met jou besproken zodat ook jij weet waar je aan toe bent. Doelgericht trainen is zeer van belang om progressie te boeken. Jouw  doelstelling vertalen naar de training en progressie zien helpt enorm om gemotiveerd en gefocust te blijven. Om de x aantal weken zal er een tussenmeting gedaan worden om jouw geboekte vooruitgang te evalueren. Zo worden er bijvoorbeeld aanpassingen gedaan aan de manier van trainen of voeding.  

3. Kies de juiste voeding en herstelperiode voor het meeste resultaat

Dit is vaak een lastig aspect. Voornamelijk omdat de trainer niet altijd zicht heeft op hoe je eet. 70% van de resultaten die je boekt, hangt samen met je voeding. Al zitten de trainingen nog zo goed in elkaar. Blijf je teveel of niet goed eten, dan is de kans op het gewenste resultaat een stuk kleiner.

Daarom kiest de trainer er soms voor om een eetdagboek bij te houden. Dat kan met een app of op gewoon in een boekje. Zo krijgen we inzicht in jouw voedingspatroon en kunnen we je wijzen op eventuele verbeterpunten. Het is belangrijk dat je voedingsstoffen in de juiste verhouding worden ingenomen. Zo krijg je de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten binnen. Tijdens het trainen ben je je lichaam eigenlijk aan het ‘slopen’. Door het trainen komen er minuscule scheurtjes in je spieren. Om voortgang te boeken moeten de spieren weer herstellen. Door juiste verhouding koolhydraten, eiwitten & vetten gaat dit het snelst en meest functioneel. 

De rust en voeding is dus heel belangrijk voor het herstel. Nadat je bent hersteld vindt er ‘supercompensatie’ plaats. Dit is het punt dat je lichaam zich verbetert ten opzichte van voor je vorige training; ‘trainingseffect’. Tijdens de supercompensatie is het moment om een nieuwe trainingsprikkel in te zetten het best. Zo blijf je continu vooruitgang boeken. 

Zet je niet op tijd de nieuwe trainingsprikkel in, dan zal je weer terug zakken naar je oude niveau. 

Supercompensatie visueel gemaakt

4. Het verschil tussen een Personal Trainer en een coach


Er is een groot verschil tussen een Personal Trainer en een coach. Naast het maken van een schema, is de trainer er ook voor coaching (tijdens de training). Om te zorgen dat je de oefeningen zo goed mogelijk uitvoert, maar ook om je mentaal scherp te houden. Wanneer je alleen traint is de kans groter dat je eerder met een oefening stopt of sla je een oefening over omdat je er niet zo veel zin in hebt die dag. Tijdens de personal training zul je hier niet aan ontkomen. Omdat er iemand naast je staat zal je merken dat je beter je grenzen kan opzoeken. Vaak kan je meer dan denkt!

Hoe gaat zo’n personal training in zijn werk?

Voordat je start met trainen, vindt er altijd een intakegesprek plaats. Hier worden je doelstellingen besproken. Heb je een medische achtergrond (hartaandoening o.i.d.) of je andere blessures (enkel, knie, schouder etc.)? Wat voor werk je doet en hoe is je eetpatroon? 

Daarnaast wordt er gekeken op welke data en tijden de trainingen worden gepland en wordt er een overzicht besproken met de mogelijkheden en prijzen van het aangeboden personal-trainingstraject. Wanneer dit gesprek is afgerond wordt er een test afgenomen. De test hangt samen met jouw doelstellingen. Dit kan dus een test zijn voor het uithoudingsvermogen, maar ook op kracht of stabiliteit. Ook wordt je vetpercentage en/of spiermassa gemeten. Dit is dan ook gelijk een 0-meting zodat we de beginsituatie kunnen bepalen. Na een aantal weken kan dit nog een keer gemeten worden om te kijken of er progressie geboekt is.

De eerstvolgende afspraak zal de eerste training zijn. Hier gaat het echte werk beginnen en start het doelgericht trainen. Na de training wordt er besproken wat je van de training vond en of je de oefeningen en de training zelf leuk vond. Dit is belangrijk voor de trainer zodat hij weet of er dingen aangepast moeten worden. Bij de training die daarop volgt zal hij vragen hoe het lichaam heeft gereageerd op de training.

5. Een persoonlijk trainingsschema

Ook wordt er een persoonlijk trainingsschema gemaakt zodat je zelfstandig kunt sporten wanneer je niet komt voor een personal training. Dit schema zal dan ook een keer helemaal met je worden doorgenomen zodat je weet wat je moet doen en waar je op moet letten. Om goed progressie te kunnen boeken, zul je vaker in de week moeten sporten. Door met dit schema zelfstandig te trainen, zul je merken dat de progressie een stuk vlotter gaat. Dit schema zal om de 8 weken ongeveer worden vernieuwd. Dit doen we om je lichaam nieuwe prikkels te blijven geven waardoor de progressie blijft voortbestaan. 

Waarom Personal Training bij Active 4 Health?

Bij Active 4 health ben je geen nummer, en wordt je als individu gezien die graag werkt aan zijn lichaamsgezondheid. De trainers zijn goed opgeleid en moeten aan hoge standaarden voldoen om personal-training te mogen geven. De personal-trainers staan in nauw contact met (sport)fysiotherapeuten, bewegingsagoog, voedingsdeskundige en andere trainers om waar nodig in conclaaf te gaan over de desbetreffende personal-trainingsclient. 

Wat kost Personal Training?

Personal-training staat bekend als een luxeproduct en is niet kosteloos. Bij Active 4 health vinden we dat Personal Training voor iedereen toegankelijk moet kunnen zijn. Daarom bieden we hoge kwaliteit trainingen aan voor ieder budget. De kosten voor een personal training zitten ruim onder de gemiddelde prijs in de markt. Er zijn verschillende mogelijkheden om de kosten wat te drukken, waaronder het alleen voortzetten van jouw persoonlijke schema, in combinatie met een Personal Training één keer in de maand. De personal-trainer bespreekt met jou het kostenplaatje tijdens je vrijblijvende intakegesprek, maar kijk hier voor meer informatie.

Moet ik elke week personal-training afnemen en mag ik ook samen met iemand personal-training volgen?

Je  kan naast 1 keer in de week ook kiezen voor bijvoorbeeld 2 keer per maand.  Als je liever met iemand samen naar een personal-trainer gaat kan dat, dit wordt dan met de trainer besproken.

Eens proberen? Boek een gratis proefweek! Hiermee krijg je ook een intakegesprek met een trainer en een gratis trainingsschema!

Een gezin, een drukke baan en een sportabonnement.

Je hebt een lange dag gehad, kids naar de sportclub brengen, snel een bord pasta op tafel toveren en dan ook nog sporten!  Je gaat sporten en komt helemaal opgeleefd weer thuis met energie, een voldaan en gemotiveerd gevoel . De twee weken na dit heuglijk feit kies je ervoor  niet te gaan wegens tijdgebrek en je voelt je schuldig naar jezelf (plus, je voelt je sportschool-sponsor) en gooit de handdoek in de ring. Dit lijkt een feit des levens, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn!  Wij hebben de tips om je fitnessabonnement een onmisbaar onderdeel te laten zijn van jouw leven, net als werk en eten. Met als gevolg dat je een energiekere mama/papa, collega en vriend wordt.

  1. Zet het sporten in alle denkbare agenda’s.  Heb je een gedeelde werkagenda? Zet het in de agenda, collega’s zullen je complimenteren en vragen hoe het ging, dat werkt zeer motiverend. De agenda van het gezin, want die vragen zich af waarom je nog op de bank zit. Nu heb je jezelf een stok achter de deur gegeven en je toekomstige zelf za je daarvoor bedanken.
  1. Zie het als een investering in jezelf.  Er zijn voldoende wetenschappelijke studies waaruit blijkt dat sporten niet alleen bijdraagt aan een fit lichaam, maar ook een gezonde energieke geest. Jij houdt iedere dag alle ballen hoog, dat wil je zo houden toch?
  1. Sport samen met bijvoorbeeld een vriend(in), buurvrouw of een familielid. Je vangt 2 vliegen in één klap. Gezellig samen bijpraten én sporten. Naast de gezelligheid ontstaat er een bepaalde vorm van druk, jij wilt liever niet vervelend zijn door af te zeggen en dan ga je toch maar. Je sportbuddy denkt daar hetzelfde over.
  1. Iets is beter dan niets.   Wees tevreden met de training die op dat moment in jouw planning past. Is dat ‘maar’ 30 minuten? Prima, wees trots op jezelf!
  1. Sporten in plaats van een extra kop koffie. Die kop koffie? Die is onmisbaar, toch?! Sport daarentegen, in welke vorm dan ook, heeft een ontelbaar aantal voordelen tegenover het drinken van koffie op het gebied van welzijn! Als jij iemand bent die weet wat prioriteit zou moeten hebben, zien wij je snel online! (en hopelijk snel in de sportschool)

 

 

Wat is de functie van structuur in ons leven? En waarom hechten wij überhaupt waarde aan onze periodieke vastigheden?

Voedingsadvies Active4health
Fitnessgewichten voor krachttraining

Stan helpt je met zijn blog om zoveel mogelijk spiermassa te behouden in quarantainetijd.

Trainen met weerstandsbanden geeft je talloze opties om je training uit te breiden. Lees meer in deze blog.