Wanneer je begint met fitness doe je dat meestal met een doel. Afvallen, sterker worden of meer conditie ontwikkelen. Wat je doel ook is, het succesvol behalen van je doel begint bij een trainingsschema. Voor een goed trainingsschema en het behalen van je doelen zijn een aantal trainingseisen en methodes opgesteld. We vertellen je er meer over in deze blog.

De trainingseisen van een fitness trainingsschema

Voor het bereiken van je doelen met een trainingsschema voor fitness is het van belang dat je regelmatig, planmatig en doelgericht traint. Het is van belang dat je in een trainingsschema een bepaald systeem creëert. Tevens is ook uit onderzoek gebleken dat dit veel effectiever is dan op willekeurige volgorde een willekeurige trainingsprikkel te laten plaats vinden.

De trainingsmethodes die jouw trainer inzet

Mede door testen uit te voeren en een specifieke doelstelling voor jezelf vast te stellen weet je welke trainingsmethode het beste bij jou past. Binnen de verschillende trainingsmethodes wordt er een onderscheid gemaakt tussen snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Kracht en uithoudingsvermogen komen gemiddeld het meest voor in Nederlandse fitnesscentra. Kracht wordt in verband gebracht met een musculaire training terwijl wanneer er over uithoudingsvermogen gesproken wordt we het over cardiovasculaire training hebben. Musculaire en cardiovasculaire training worden verdeeld in verschillende methodes. Het is belangrijk dat je de juiste trainingsmethode gebruikt om jouw doelstelling te realiseren. De trainingsmethodes bestaan uit FITT-factoren.

FITT is een afkorting voor Frequentie, Intensiteit, Tijdsduur en Type training.

FITT-factoren zijn vastgesteld zodat je tijdens het opstellen van je trainingsschema rekening houdt met de punten die bij je trainingsmethode horen en zo dus ook van belang zijn voor het bereiken van je fitnessdoelstelling.

Stel je voor dat je doelstelling spieropbouw is, dan is intensieve intervalkrachtmethode de juiste trainingsmethode voor jou. Aan de FITT-factoren is dan af te lezen dat het van belang is dat je 2 tot 3 keer per week traint met een intensiteit tussen 55-80%. De tijdsduur per onderdeel van de training bestaat uit 6 tot 15 herhalingen en 3 tot 5 series. Dit stelt jouw trainer voor jou vast.

Jouw persoonlijke trainingsschema

De relevantie van jouw trainingsschema is dus ontzettend belangrijk voor het bereiken van de doelen die je hebt. Sport jij zodat je niet de hele week op de bank zit of bereik je er daadwerkelijk ook iets mee? Onze tip: zorg dat je een goede trainer vindt die jou op weg kan helpen met het maken en volgen van een trainingsschema. Maak eens kennis met onze trainers!

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.